Yoğun ve stresli süreçlerde, bedenin ve zihnin dinç kalmasının önemli olduğunu vurgulayan uzmanlar, sağlıklı ve düzenli beslenme, fiziksel ve zihinsel egzersizlerin yaşamsal fonksiyonlar üzerinde etkisi olduğuna dikkat çekiyor. Bedenin ve zihnin gevşemesi ile stres seviyesinin azaldığı kaydediliyor.
Zorlanan bedenin, dengede kalmasını sağlamak için sağlıklı beslenmenin yanı sıra; hem bedensel hem de zihinsel gevşemelere yönelik, alternatif egzersiz yöntemleri arasında yoga da gösteriliyor. Batı’da tamamlayıcı ve alternatif tıp türü olarak kabul edilen yoganın, bedenin dengede kalmasını sağlayarak, kasların güçlenmesine, solunum sistemine, stresin azalmasına yardımcı olduğu belirtiliyor.
Yoganın beden ve zihnin kontrol edilebilmesine yardımcı olduğunu aktaran Yoga Uzmanı Senem Bastık, nefes almaya odaklı bir egzersiz şekli olduğunu ve vücudun zamanla esnek ve dayanıklı hale gelmesini sağladığını söylüyor.
Yoganın, birçok zihinsel ve fiziksel fayda sağladığını aktaran Bastık, etkilerini şöyle paylaştı: Bedeni gevşetip rahatlatırken, zihni de rahatlatır. Bedendeki enerjiyi dengelemeye yardımcı olur, uykuyu düzenler, stresi azaltır, kasları güçlendirir, solunum sistemini ve kalp sağlığını destekler, bağımlılık tedavisine yardımcı olur, yaşam kalitesini arttırır.
Klasik hatha yoga ile daha çok kaslara ve güçlenmeye odaklanılırken yin yoganın ise, eklemlere, bağ dokularına ve vücudun genel olarak esnemesine odaklandığını aktaran Bastık; “Yin yogada Uzakdoğu felsefesinde üzerinde sıklıkla durulan yaşam enerjisi olarak bilinen chi enerjisi, vücuttaki enerji kanalları olan meridyenler üzerinde de durulur. Her ne kadar çoğunlukla yerde yapılan, yavaşça bir pozdan diğerine geçilen ve bir pozun içinde uzun süre kalınan bir uygulama olsa da, Yin yoga pratiklerinin içerisine Yang yoga akışları da dâhil edilmiştir. Yin, dişi ve yumuşak enerjileri temsil ederken Yang, eril ve güçlü enerjileri ifade eder. Yin yoga uygulamalarına Yang akışların dâhil edilmesinin sebebi, enerjinin iki yönlü dengelenmesi ihtiyacıdır” dedi.
Yin yoganın da uzun vadeli uygulandığında, stres hormonu seviyelerindeki düşüşe bağlı olarak gündelik yaşamda karşılaşılan stres ve kaygı ile baş etmeyi kolaylaştırdığını belirten Bastık, şunları kaydetti:
Dayanıklılığı artırır ve vücudun dengesini iyileştirir. Bağ dokularının esnetildiği pozlarda uzun süre kalmak, bağ dokusu tabakasının sağlıklı bir şekilde yenilenmesine yardımcı olur. Meditasyon pratiği için teşvik eder ve uzun süre meditasyonda oturmayı kolaylaştırır. Vücudun zamanla esnek ve dayanıklı hale gelmesi, Hatha yoga gibi Yang pratikleri de kolaylaştırarak yoga uygulamalarında derinleşmeye yardımcı olur. Yaşam enerjisi (chi) akışını dengeleyerek zihin-beden uyumunu besler. Yin yoga, yoğun bir dinlenme fırsatıdır. Bir yin yoga dersinden sonra yapılan uzun bir savasana yerde uzanarak dinlenme pozu, derin bir uykudan uyanmışsınız hissi verir.
